Mas dizer que ele serve para alongar os músculos não explica para o que é útil para fazer o alongamento e, em seguida, quais os benefícios e vantagens que ela traz, e para o que é bastante contraproducente, e seria melhor não fazê-lo.
Para compreender o que é realmente necessário para fazer alongamentos, no entanto, deve ter pelo menos uma idéia básica de como trabalhar os músculos do corpo humano. Alongamento: venha funzionano eu muscoli.
Os músculos são compostos de fibras que funcionam basicamente de duas maneiras: contrato, relaxar. Em geral, aproximadamente, quase todos os músculos do nosso corpo têm a sua contrapartida complementares: a extensora do músculo correspondente para os músculos flexores, adutores, abdutores, o intrarotatori https://www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/ o extrarotatori.
Se eu dobrar o cotovelo contratos de bíceps relaxa e tríceps; se você a relaxar o braço, o oposto acontece: é o princípio da inervação recíproca da lei de Sherrington então, se ele se contrai um músculo no agonista relaxa o seu antagonista, e vice-versa. Disse muito mais ou menos. O que isso significa?
Que para cada músculo de que os contratos, há um que relaxa, e isso acontece também quando você esticar, alongar um músculo esticando. Com consequências que podem ser positivos e negativos, dependendo do que é que você quer fazer e a maneira na qual o músculo é esticado. Um che servir lo alongamento.
O alongamento é usado principalmente para reduzir a tensão muscular ( como faz o rolo de espuma ), melhorar a propriocepção, e aumentar a viagem, isto é, a mobilidade, e a lubrificação das articulações.
Estes são os resultados objetivos que podem ser alcançados com uma constante e a prática regular de alongamento muscular. Sim, em geral, estas são todas as conseqüências positivas, tanto para a vida cotidiana, porque a melhorar a postura e neutralizar as consequências da decadência física, e sim, em geral, também são pré-requisitos para o desempenho atlético, por exemplo, para evitar o dano, no
Entanto, que disse, ela também depende de quando fazer alongamento, como é, e como fazer os exercícios. O alongamento não serve como um aquecimento Se o alongamento alonga as fibras musculares e reduz a tensão, dada a natureza do trabalho muscular feito de contrações e decontrazioni, fazê-lo antes de um treino, uma corrida não precisa preparar os músculos para o esforço físico.
E isso é verdadeiro tanto para o esporte de resistência, como corrida, ciclismo, natação, esportes, explosivo, por exemplo, uma sessão de treino com pesos. Eles mostraram uma série de pesquisas ( estamos falando em profundidade aqui ) que têm chegado à conclusão de que ele não ajuda mesmo para evitar lesões musculares.
Assim, por exemplo, para fazer o alongamento imediatamente antes de sair para uma corrida não serve de nada, e na verdade pode ser contraproducente. Em particular, o alongamento estático, o que dizer a mais bem conhecida e todo mundo tem feito isso pelo menos uma vez em sua vida, e ainda mais em particular, o alongamento no frio, como explicamos aqui Venha tarifa de alongamento Mas, em seguida, você tem que evitar o alongamento?
Não, você tem que pesar os custos e benefícios, e talvez mudar um pouco seus hábitos. Por exemplo, antes de um treino, uma corrida, o alongamento dinâmico é útil, porque aumenta a amplitude de movimento, mas com a condição de que eles têm aumentado a temperatura dos músculos de pelo menos 1°C, e então, depois de ter feito 5 sobre a ativação muscular, mesmo em um fraco ritmo.
Ainda mais, ele é útil para fazer alongamentos no final do treino quando os músculos estão contraídos e cheio de toxinas. Neste caso, os exercícios de alongamento estático relaxar os músculos, promover a recuperação muscular, e contrariar a inevitável redução na amplitude de movimento que uma prática esportiva, inevitavelmente acarreta.
Sobre como, quanto e quando fazer alongamentos que já escrevi nesta análise em profundidade ainda melhor, tomar um bom hábito diário para fazer alguns minutos, 5 a 10, estendendo-se para o dia, independentemente de se você está se exercitando menos, para manter lubrificadas músculos e articulações, e a um bom nível na amplitude dos movimentos articulares, por exemplo, com estes exercícios, da cabeça aos pés.
